Il blog dei coach · Elevate
Consigli di allenamento e alimentazione
Articoli scritti dai coach di Elevate, la palestra con personal trainer a Montemurlo: allenamento, alimentazione e costanza, spiegati in modo semplice.
Da dove iniziare
I tre articoli più utili se stai per iniziare
Come un Personal Trainer può farti raggiungere i tuoi obiettivi
Perché da soli si molla dopo poche settimane e come un coach ti tiene sulla strada giusta.
Bastano 2 ore a settimana
Poco tempo? La scienza dice che due allenamenti fatti bene a settimana bastano per vedere risultati.
Donne e pesi, il falso mito
No, i pesi non ti fanno diventare “grossa”: ecco perché sono la chiave per un fisico tonico.
Tutti gli articoli
Allenamento, alimentazione e benessere
Il tuo allenamento è sostenibile?
La nostra filosofia di allenamento: salute psicofisica prima di tutto Quando abbiamo fondato Elevate Training System ci siamo fatti una domanda semplice: che cosa serve davvero alla persona “normale” – con un lavoro, una famiglia, mille impegni – per stare bene, senza...
I nostri Valori
I nostri valori, in 120 parole Centralità della persona – Ogni programma nasce attorno ai tuoi obiettivi, non intorno alle macchine dell'ultima tendenza. Competenza scientifica – Coach laureati, aggiornati e guidati da evidenze: niente mode, solo metodo. Comunità che...
Allenarsi da Elevate
Scegli il percorso giusto per te: Small Group o One-to-One Quando entri in Elevate Training System trovi un ventaglio di servizi pensato per adattarsi alle tue esigenze di tempo, budget e obiettivi. Scopri come funzionano e perché possono aiutarti a fare il salto di...
Cosa rende la nostra palestra diversa dalle altre
Perché Elevate Training System non è la “solita” palestra Quando varchi la soglia di Elevate Training System a Montemurlo (Prato) ti rendi subito conto che stai entrando in qualcosa di diverso: non un semplice “contenitore di macchinari”, ma un centro di allenamento...
Il miglior anti-aging? L’allenamento con i pesi
L'elisir della giovinezza è nel bilanciere: l'allenamento della forza come pilastro dell'anti-aging Nella ricerca della fonte dell'eterna giovinezza, spesso ci si imbatte in elisir miracolosi e promesse effimere. Tuttavia, la scienza ha dimostrato che il vero segreto...
Come migliorare il sonno
L'Architettura del Sonno: Fondamento per l'Omeostasi e la Resilienza Psicofisica Il sonno, lungi dall'essere un'attività passiva, rappresenta un processo fisiologico complesso e cruciale per il mantenimento dell'omeostasi. La sua compromissione, frequente nella...
Il deficit calorico e la dieta sostenibile
Perdere peso con una dieta sostenibile: il ruolo del deficit calorico Quando si parla di perdere peso, il concetto chiave è uno solo: il deficit calorico. Questo significa consumare più energia di quanta ne si introduca con l’alimentazione. Non importa quale dieta tu...
Bastano 2 ore a settimana
Perché bastano 2 ore a settimana In un mondo frenetico, trovare il tempo per prendersi cura di sé può sembrare un’impresa impossibile. Tuttavia, la scienza dimostra che anche un impegno limitato può fare una grande differenza per la salute e il benessere. Bastano due...
Donne e pesi, il falso mito
Il segreto dietro i fisici scolpiti: perché l’allenamento con i pesi è la chiave anche per te Ti sei mai chiesta come fanno le modelle e le fitness influencer che segui sui social ad avere fisici tonici e scolpiti? La risposta non è un mistero: gran parte del loro...
Come allenarsi con costanza anche se hai poco tempo e lavori molto
Come allenarsi con costanza anche se hai poco tempo e lavori molto L'allenamento in palestra rappresenta una priorità per molte persone, ma per chi ha una vita frenetica fatta di lavoro, famiglia e impegni quotidiani, l'idea di dedicarsi al fitness può sembrare un...
Alcool e dieta: perché due spritz di troppo possono frenare i tuoi risultati
Alcool e dieta: perché due spritz di troppo possono frenare i tuoi risultati Seguire una dieta per perdere peso o migliorare la propria composizione corporea richiede impegno, disciplina e una serie di scelte consapevoli, sia a tavola che nello stile di vita....
Perché abbiamo creato Elevate
Perché abbiamo aperto Elevate: Più di una palestra Quando abbiamo deciso di aprire Elevate nel 2021, avevamo un obiettivo chiaro: creare un luogo dove chiunque potesse sentirsi a proprio agio durante gli allenamenti, anche chi partiva da zero o non aveva mai messo...
Perché camminare è meglio di correre se vuoi dimagrire
Camminare 1 Ora al Giorno: La Chiave per Dimagrire Senza Rischi di Infortunio Molte persone che desiderano perdere peso si trovano di fronte a un dilemma: meglio una corsetta intensa nel fine settimana o una lunga camminata quotidiana? Sebbene entrambe siano opzioni...
Perché non devi fare solo cardio
Perché abbinare l’allenamento di forza al cardio: benefici e raccomandazioni L’allenamento cardio, noto per i suoi benefici cardiovascolari e per il miglioramento della resistenza, è spesso la prima cosa che uno fa quando cerca di migliorare la propria salute o...
Allenamento in base al biotipo, solo marketing o c’è qualcosa di vero?
La classificazione dei biotipi femminili in “ginoide” e “androide”, spesso integrata con osservazioni sulla forma dei glutei e dei fianchi, è una pratica popolare nel mondo del fitness. Vediamo se questi concetti sono effettivamente utili per personalizzare un...
Come un Personal Trainer può farti raggiungere i tuoi obiettivi
Perché un Personal Trainer è la Chiave per Raggiungere i tuoi Obiettivi Quante volte hai provato a seguire una dieta o un programma di allenamento per poi mollare dopo qualche settimana? Se ti sei trovato in questa situazione, non sei solo. Secondo diverse ricerche,...
Come l’allenamento aumenta la produttività
Incrementare la produttività con l’allenamento quotidiano: i benefici sul lavoro e sulla vita di tutti i giorni In un mondo dove le giornate lavorative si allungano e le richieste di prestazioni ad alto livello aumentano, spesso si tende a sottovalutare uno degli...
5 Allenamenti veloci da fare a casa
5 Allenamenti Veloci che Puoi Inserire nella Tua Giornata Impegnata Trovare il tempo per allenarsi può sembrare una sfida impossibile quando hai una vita piena di impegni: il lavoro, la famiglia e tutte le altre responsabilità quotidiane spesso lasciano poco spazio...
Come sbloccare la perdita di peso
Come sbloccare la perdita di peso Hai iniziato il tuo percorso di perdita di peso con grande entusiasmo, i primi chili sono scesi facilmente, e ti sentivi motivato come mai prima. Poi, all’improvviso, la bilancia ha smesso di muoversi. Nonostante continui ad allenarti...
Come mangiare sano se hai poco tempo
Come Gestire la Tua Alimentazione Anche con una Vita Frenetica Se hai una vita impegnata tra lavoro, famiglia e mille impegni, trovare il tempo per mangiare in modo sano può sembrare un’impresa impossibile. Eppure, una corretta alimentazione è la chiave per...
Allenare la forza: 4 Benefici
L'allenamento della forza è comunemente associato come allenamento con i pesi, contro resistenza o "muscolare". La forza può essere allenata a corpo libero o con l'utilizzo di un carico esterno, e migliora grazie a un incremento della massa muscolare, a una migliore...
Frequenza di allenamento e massa muscolare: lo studio.
l’obbiettivo di questo studio è quello di verificare se la frequenza possa essere la variabile più efficace, per individui allenati, per ottenere incrementi di massa muscolare. Gli autori hanno esaminato le ricerche in circolazione per capire l’importanza della frequenza di allenamento, e come questa non è stata presa
5 abitudini per muoverti di più durante la giornata
Ormai ti è stato detto e ridetto che dovresti fare più attività fisica per migliorare la tua salute, ma come fare durante giornate piene di lavoro e impegni? Seguendo questi semplici consigli, riuscirai ad aumentare il tuo NEAT, ovvero l’insieme delle calorie consumate con le attività di
Come bere della semplice acqua può aiutarti a perdere peso
Come bere della semplice acqua può aiutarti a perdere peso Per molto tempo si è pensato che l’acqua aiutasse nella perdita di peso. In America ad esempio, tra il 30 e il 59% degli adulti che prova a perdere peso aumenta il proprio introito di acqua giornaliero (1) Ci...
Heavy Sled Push, effetto Pap sui 20metri?
A sled push stimulus potentiates subsequent 20-m sprint performance Laurent B. Seitz, Minas A Mina, G Gregory Haff L’obbiettivo di questo studio è quello di verificare l’effetto PAP di uno sled push (75 e 125% della massa corporea) su un successivo sprint sui 20 metri...
Back to basic: latte al cioccolato per recupero e prestazione
OBBIETTIVO: Ci sono già delle evidenze scientifiche riguardo all’aumentata efficacia di integratori che contengono sia proteine che carboidrati rispetto ad altri che contengono solo l’uno o l’altro. In ogni caso, ci sono pochi studi a riguardo che rispettino le...
La prima prova è gratuita
Leggere aiuta. Allenarsi con un coach di più.
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Orari:
Lun-Ven 6:30-21:00
Sab 8:30-12:00
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